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レシピ数： 612 品

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タイの屋台風ガパオライス
550 kcal

食塩 2.1 g
ワタナベマキ

鶏もも肉を刻んで作る本場のガパオライス。フライパン１つで手軽に作れるレシピです。鶏もも肉は皮を除くと脂質が抑えらます。

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
ご飯、鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、紫玉ね…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

18.2 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

294 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

66 mg

リン

410 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
鯛の炊き込みおもてなしどんぶり
716 kcal

食塩 2.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…

材料：鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…

女性の美容

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エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg