ごぼうレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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我が家のきりたんぽ鍋
397 kcal

食塩 2.6 g
ＯＢＵ

ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg
だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉（…

材料：だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg

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食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

66.8 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

823 mg

カルシウム

92 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

98 µg
ほうれん草たっぷりおでん
224 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg
焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、卵（Mサイズ…

材料：焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

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1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg

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224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg
鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
670 kcal

食塩 3.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…

材料：牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…

女性の美容

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食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg