大葉レシピ全451品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 312 品

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しじみご飯
253 kcal

食塩 1.2 g
ﾌﾞﾌﾞ

滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…

材料：米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…

シニア

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
ワンポットパスタボンゴレビアンコ
300 kcal

食塩 1.7 g
Y’ｓ

魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
あさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…

材料：あさり（殻付き120g/一人当たり）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg