トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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あさりのトマトパスタ
350 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg
マンハッタンクラムチャウダー
107 kcal

食塩 1.8 g
井原裕子

あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…

材料：あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
ぶりとあさりのアクアパッツア
237 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…

材料：ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg