長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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かつおの山かけ丼
363 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

たれは上からかけるより、漬け込むことで塩分が控えられますよ。気になる魚の生臭さもしょうがの香りでやわらぎます◎

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青じそ、しょう…

材料：ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
さばのから揚げスイートチリソース
296 kcal

食塩 1.6 g
武蔵裕子

カリッとしたさばのから揚げ。揚げ油は大さじ３〜４杯ほどで十分に揚がります。下味がついているので冷めてもおいしいですよ。

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ油、A、しょ…

材料：さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ…

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg