こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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博多名物おいしいもつ鍋
266 kcal

食塩 2.3 g
じろじろ

博多名物のもつ鍋を、しょうゆとみそベースの味付けで再現しました。たっぷりの野菜をおいしく食べられる味付けです。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんにゃく、ごぼう…

材料：牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんに…

糖尿病

女性の美容

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266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
しじみご飯
253 kcal

食塩 1.2 g
ﾌﾞﾌﾞ

滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…

材料：米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

20.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg