ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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博多名物おいしいもつ鍋
266 kcal

食塩 2.3 g
じろじろ

博多名物のもつ鍋を、しょうゆとみそベースの味付けで再現しました。たっぷりの野菜をおいしく食べられる味付けです。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんにゃく、ごぼう…

材料：牛モツ、絹ごし豆腐、キャベツ、こんに…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

17.0 g

糖質

11.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

145 mg

リン

205 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

12.9 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

133 µg
根菜の和風ポトフ
206 kcal

食塩 1.1 g
papico13

手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

22.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

44 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

22.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

44 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

90 µg
鶏手羽元（１人２本）、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…

材料：鶏手羽元（１人２本）、れんこん、ごぼ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

22.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

44 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

22.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

44 mg

リン

187 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

90 µg
具だくさん鶏ごぼうピラフ風
391 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ごろごろ入った食材の歯ごたえで、満足感を感じられます。麦ご飯やごぼうを使用し、食物繊維をしっかり補える一皿です。

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

48 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

48 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

103 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏むね肉（皮付き）、ごぼう、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏むね肉（皮付き…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

48 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

48 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

103 µg