トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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鶏肉と蒸し野菜サラダ　豆腐チーズMCTオイルドレッシング
160 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、カリフラワ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…

女性の美容

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー
262 kcal

食塩 1.6 g
堤人美

ルウを使わず、カレー粉としょうがの風味を効かせたスパイシーなキーマカレー。玉ねぎはよく炒めて甘みを出すのがポイントです。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

895 mg

カルシウム

86 mg

リン

230 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

212 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

895 mg

カルシウム

86 mg

リン

230 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

212 µg
鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロッコリー、玉…

材料：鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロ…

糖尿病

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

895 mg

カルシウム

86 mg

リン

230 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

212 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

61 mg

カリウム

895 mg

カルシウム

86 mg

リン

230 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

212 µg
鮭と野菜のチーズホイル焼き
213 kcal

食塩 1.4 g
川端理香

鮭はたんぱく質とその合成を助けるビタミンB６も含みます。さらに筋肉の回復に必要なビタミンCがブロッコリーから補えます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg
鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマト、スライス…

材料：鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマ…

糖尿病

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg