トウモロコシレシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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豚肉とブロッコリーのクリームコーン煮
388 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

クリームコーンのとろみで、長時間煮なくても味が絡みやすくなります。野菜の優しい甘味がおいしく、子供から大人までおすすめ。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

23.1 g

炭水化物

27.6 g

糖質

22.8 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

95 mg

リン

279 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

23.1 g

炭水化物

27.6 g

糖質

22.8 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

95 mg

リン

279 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

137 µg
豚こま肉、塩（豚肉下味用）、こしょう（豚肉下味用…

材料：豚こま肉、塩（豚肉下味用）、こしょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

23.1 g

炭水化物

27.6 g

糖質

22.8 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

95 mg

リン

279 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

23.1 g

炭水化物

27.6 g

糖質

22.8 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

95 mg

リン

279 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

137 µg
牛肉のオイスターソース炒め
184 kcal

食塩 1.2 g
Omamama

簡単に旨味がたっぷり。ブロッコリーを茹でてから仕上げに加えることで牛肉はやわらかく、ブロッコリーはクタクタになりません。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg
牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、ブロッコリー…

材料：牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg
めかじきととうもろこしのココナッツスープ
373 kcal

食塩 1.1 g
ワタナベマキ

まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし（実の…

材料：めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg