魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 233 品

24 / 24

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鰻とアボカド丼わさび風味
438 kcal

食塩 1.2 g
鮎めし♀

鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…

材料：鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…

シニア

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
さば缶のレモン醤油パスタ
492 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…

麺

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エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
蒲焼きアレンジシャキシャキごぼうのうな玉丼
500 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

うなぎの蒲焼きを使って手軽に作れる１品です。シャキシャキ食感のごぼうと水菜をたっぷり入れて、食べ応えも十分◎。

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg
ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ）、ごぼう、…

材料：ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg