青じそレシピ全451品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 312 品

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ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮
324 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

少ない材料と手順で作れるお手軽レシピ。ナス×豚肉×梅肉で、疲労回復におすすめの一品です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、すりゴマ、シソ

材料：ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

100 mg

リン

228 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
牛肉とごぼうの炒飯
357 kcal

食塩 1.5 g
uzukaji

しょうがたっぷり、お手軽チャーハン。歯ごたえのあるごぼうが満足度をアップ！食物繊維も豊富で、便秘解消におすすめです。

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

54.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

54.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
ごぼう、しょうが（せん切り）、青じそ、牛もも薄切…

材料：ごぼう、しょうが（せん切り）、青じそ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

54.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

54.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg