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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

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新着順人気順

揚げないマグロの竜田焼き
132 kcal

食塩 0.6 g
choconut

まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…

材料：マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
鶏むね肉ときのこのマリネ風
113 kcal

食塩 0.8 g
moj

鶏ムネ肉とたっぷりきのこで、ヘルシーな一品。ムネ肉は皮を除いて、脂質を約60％カットしました。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、刻みにんにく…

材料：鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg