きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 352 品

36 / 36

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かじきとエリンギのマヨぽん炒め
207 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なかじきをマヨネーズのコクとぽん酢しょうゆの酸味で味わいます。エリンギやピーマンを加えて食感や彩りをプラスしました。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg
かじき、塩（かじき用）、粗びき黒こしょう（かじき…

材料：かじき、塩（かじき用）、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg
かじきとピーマンのぽん酢炒め
169 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

かじきをさっぱりとぽん酢しょうゆで炒めます。下味に漬けることで、魚の臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、サラダ油、A…

材料：かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

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169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg