きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 352 品

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新着順人気順

ほうれん草と卵のココット
111 kcal

食塩 0.8 g
坂本みちよ

野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg
ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネーズ、塩、粗び…

材料：ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネー…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ
60 kcal

食塩 0.6 g
Rosemary＊

赤と緑がかわいいお手軽レシピ。ブロッコリーはしっかり水切りをして和えると、味が薄まらずおいしく食べられます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
ブラックタイガー、ブロッコリー、A、にんにく（す…

材料：ブラックタイガー、ブロッコリー、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg