トウモロコシレシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

6 / 6

新着順人気順

えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め
187 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

卵にクリームコーンを加えてボリュームアップ。ふわふわに仕上がりますよ。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（Mサイズ）、チ…

材料：むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（M…

糖尿病

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

97

お気に入り
エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
牛肉のオイスターソース炒め
184 kcal

食塩 1.2 g
Omamama

簡単に旨味がたっぷり。ブロッコリーを茹でてから仕上げに加えることで牛肉はやわらかく、ブロッコリーはクタクタになりません。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg
牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、ブロッコリー…

材料：牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

206

お気に入り
エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg
豚ヒレ肉のソテー粒マスタードソース
200 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質が少なく、加熱しても硬くなりにくい豚ヒレ肉をソテーに。控えめな塩分でも酸味の効いたマスタードソースで味わい充分です。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

32 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

32 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

75 µg
豚ヒレ肉、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、ソー…

材料：豚ヒレ肉、塩、こしょう、小麦粉、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

189

お気に入り
エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

32 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

32 mg

リン

255 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

75 µg