ほうれん草炒め物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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豚肉とポテトのマスタード炒め
130 kcal

食塩 0.8 g
ｍｉｎｍｉ８８８

ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほうれん草、貝…

材料：豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
牛肉のキンパ
446 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉（脂身…

材料：麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg