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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

234 / 234

新着順人気順

きつねそば
349 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康　管理栄養士

めんつゆで作るきつねそば。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。油揚げは油抜きすると、味が染み込みやすくなります。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、しょうゆ、砂糖…

材料：そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、し…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
ひじき煮の混ぜご飯
259 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

作り置きしたひじき煮のアレンジレシピです。温めたひじき煮をごはんに混ぜるだけ。おにぎりやお弁当にもおすすめです◎

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
麦ご飯（押麦３割）、電子レンジでひじき煮、小ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、電子レンジでひじ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg