はるさめレシピ全66品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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あったか白菜と春雨の重ね蒸し
185 kcal

食塩 0.8 g
満月１５２０００

野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

49 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

49 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…

材料：豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…

糖尿病

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

49 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

49 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
豚肉と白菜の重ね煮
173 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と白菜を重ねて鍋に敷き詰めて作る重ね煮。豚肉のうま味が白菜に染み込み、良い味わいです。寒い日ぜひどうぞ。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、春雨、A、酒…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、…

糖尿病

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173 kcal

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たんぱく質

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脂質

8.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

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173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg