鯖レシピ全156品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

15 / 15

新着順人気順

さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

126

お気に入り
エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
レンジで簡単おからでさば缶ローフ風
109 kcal

食塩 0.7 g
みそゆうき

混ぜたら電子レンジに入れて出来上がりのお手軽レシピ。ひき肉の代わりにさば缶とおからを使い、脂質を抑えました。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ねぎ、ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ね…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

317

お気に入り
エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物
104 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…

材料：なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

859

お気に入り
エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg