ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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京都のお雑煮上品な白味噌仕立
272 kcal

食塩 0.9 g
cafe-cafe

関西風の白味噌を使った雑煮。白味噌は塩分濃度が低く、甘みがあります。縁起物なので、具は丸い形に揃えるのがポイント！

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

65 µg
白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべく細いもの）…

材料：白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべ…

糖尿病

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272 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

65 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

10.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

715 mg

カルシウム

43 mg

リン

148 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

65 µg
たこめし
204 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にんじん（せん切…

材料：白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にん…

糖尿病

女性の美容

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204 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

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1.3 mg

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0.4 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

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39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

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141 mg

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0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
とろーりあんのささ身と根菜の煮物
120 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい！そんな方におすすめです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）、片栗粉、里…

材料：鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）…

糖尿病

脂質異常症

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脂質

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炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

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120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg