缶詰レシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
ほたて貝柱とかぶのチーズリゾット
242 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

リゾットは米をバターで炒めますが、脂質を抑えるためにご飯を使って炒める工程をカット。その分、貝柱でコクを出しました。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg
ご飯、ほたて貝柱水煮缶（汁含む）、かぶ、かぶの葉…

材料：ご飯、ほたて貝柱水煮缶（汁含む）、か…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg
かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg