しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 612 品

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レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

材料：白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
たらと白菜のレンジ梅煮
83 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg
たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg