こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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ヘルシーにがっつり豚肉こんにゃくの甘辛
168 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

こんにゃくを加えてヘルシーにボリュームアップ！こんにゃくは隠し包丁を入れて下ゆですると、味が馴染みやすくなります。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg
豚もも薄切り肉、片栗粉、こんにゃく、玉ねぎ、サラ…

材料：豚もも薄切り肉、片栗粉、こんにゃく、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg
家族喜ぶ豚こんにゃく
140 kcal

食塩 1.0 g
チコリママ

豚バラをロース肉に代えるとカロリーは約半分に。こんにゃくをスプーンでちぎると味が染み込みやすく、減塩につながります

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

49 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

49 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
こんにゃく、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ごま油…

材料：こんにゃく、豚ロース薄切り肉(脂身な…

糖尿病

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140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

49 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

49 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg