トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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雑穀ライスコロッケ
278 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…

材料：雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏むね肉の丸め焼きバジルパルメザン
129 kcal

食塩 0.9 g
Hoink

ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…

材料：鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
シーフードマリネケーパ風味
104 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

おもてなしにもおすすめの一皿。マリネした野菜と魚介類がさっぱりとして、おいしいです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

31 mg

リン

148 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

31 mg

リン

148 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg
いか、えび（ゆで）、紫玉ねぎ、赤パプリカ、トマト…

材料：いか、えび（ゆで）、紫玉ねぎ、赤パプ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

31 mg

リン

148 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

31 mg

リン

148 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

19 µg