ゴーヤレシピ全51品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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夏野菜とチキンのトマトカレー
176 kcal

食塩 1.7 g
oNACHIKOo

トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg
鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…

材料：鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…

糖尿病

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176 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

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食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

35 mg

リン

172 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

50 µg
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め
155 kcal

食塩 1.1 g
caramel-cookie

ビタミンCが豊富なゴーヤとビタミンB1 が豊富な豚肉を使った、夏バテ解消レシピ。味噌とチーズで食べやすく仕上げました。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

8.4 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

93 mg

リン

172 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

8.4 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

93 mg

リン

172 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg
豚もも薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、小麦粉、サラダ…

材料：豚もも薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、小…

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

8.4 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

93 mg

リン

172 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

8.4 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

93 mg

リン

172 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg
しょうがたっぷり　ゴーヤーの肉詰め
216 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

しょうががたっぷり入った肉だねがゴーヤーのほろ苦さをやわらげます。味付けはしょうゆとみりんで甘辛く。ご飯がすすみますよ。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

64 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

23 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

64 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

23 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

82 µg
ゴーヤー、鶏ひき肉、サラダ油、A、しょうが（すり…

材料：ゴーヤー、鶏ひき肉、サラダ油、A、し…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

64 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

23 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

77 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

64 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

23 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

77 mg

葉酸

82 µg