ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

12 / 12

新着順人気順

パーティークリスマスにマンモス風肉焼
145 kcal

食塩 0.7 g
カルン

パーティーにぴったりのアイディアレシピ。骨の部分まで食べられちゃう！不足しがちな亜鉛なども豊富です。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
牛ももしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、骨に見立てる野…

材料：牛ももしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、骨…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

56

お気に入り
エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
たこめし
204 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にんじん（せん切…

材料：白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にん…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

199

お気に入り
エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

40.9 g

糖質

39.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

18 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん）
214 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

鳥取中部の方言で雷を「どんどろけ」と呼び、豆腐を炒める時の音が、この料理の名前の由来。具だくさんの炊き込みご飯です。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、木綿豆腐（水きりする）、ごま油、A だし汁…

材料：白米、木綿豆腐（水きりする）、ごま油…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

119

お気に入り
エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg