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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

234 / 234

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ひき肉とごぼうのピラフ
384 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ごぼうの食感や風味を生かしたピラフです。ひき肉は塊を残しながら炒めることで食べごたえがアップします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

61.1 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

61.1 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg
麦ご飯（押麦３割）、合いびき肉、ごぼう、赤パプリ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、合いびき肉、ごぼ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンC

52 mg

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たんぱく質

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コレステロール

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カリウム

397 mg

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31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg
厚揚げとトマトのめんつゆ炒め
191 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材は２つ、味付けはめんつゆだけ。トマトは炒めることでうま味、甘味が増すのでしっかり炒めるのがポイントです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

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11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

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糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

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たんぱく質

11.9 g

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13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg