炒め物レシピ全801品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 543 品

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厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め
219 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ピリッと辛味があとを引く炒め物。きのこをたっぷり加えて食べごたえをアップしつつ、食物繊維を補えます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、ごま油、酒、…

材料：厚揚げ、しめじ、まいたけ、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

250 mg

リン

222 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

66 µg
厚揚げとトマトのめんつゆ炒め
191 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材は２つ、味付けはめんつゆだけ。トマトは炒めることでうま味、甘味が増すのでしっかり炒めるのがポイントです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：厚揚げ、トマト、ごま油、A、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

249 mg

リン

185 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
炒め油いらず合いびき肉と絹さやの中華風炒め
170 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

絹さやのシャキシャキ食感とほろ苦い味わいがくせになる一皿。ひき肉の脂を利用して炒めることで脂質を抑えました。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg
合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく、A、しょう…

材料：合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく…

糖尿病

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

13 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg