煮レシピ全528品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 292 品

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ツナと梅のまぜご飯
242 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、梅干し、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

いわしを大豆と一緒にお酢で煮てふっくらと仕上げました。さっぱりとして食べやすく、いわしの匂いも気になりません。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じそ、しょうが…

材料：いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg