青じそレシピ全451品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 312 品

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和風スクランブルエッグ
105 kcal

食塩 0.7 g
みずき

しっかり味なのでご飯のおかずにもなる、青じそ香る和風のスクランブルエッグ。たんぱく質が摂れ、簡単なので朝食にもぴったり。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、青じそ、だし汁（かつお昆布）、し…

材料：卵（Lサイズ）、青じそ、だし汁（かつ…

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
青じそ香るみょうがとしらすの混ぜご飯
259 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょうが、青じそ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg