きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 353 品

36 / 36

新着順人気順

かじきとエリンギのマヨぽん炒め
207 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なかじきをマヨネーズのコクとぽん酢しょうゆの酸味で味わいます。エリンギやピーマンを加えて食感や彩りをプラスしました。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg
かじき、塩（かじき用）、粗びき黒こしょう（かじき…

材料：かじき、塩（かじき用）、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg
タコのやわらかトマト煮
129 kcal

食塩 0.6 g
ルクルーゼ☆

素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg
たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…

材料：たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アン…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg
たいのカルパッチョキウイソース
261 kcal

食塩 0.6 g
Mary♪♪

キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

21 mg

リン

261 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

21 mg

リン

261 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド、キウイフル…

材料：たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

42

お気に入り
エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

21 mg

リン

261 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

21 mg

リン

261 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg