絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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豆腐ともやしの坦々スープ
162 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

具沢山でおかずになる坦々スープ。豆板醤の辛味とひき肉やごまのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいです。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、にら、にんにく…

材料：絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

105 mg

リン

169 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
豆腐でなんちゃってカルボナーラ
425 kcal

食塩 2.3 g
みほちゃん

生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…

材料：スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャ…

麺

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エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg
豆腐の韓国風のっけご飯
309 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豆腐とごま油が相性良く、さらにしょうゆが加わってご飯が進みます。豆腐で満腹感が得られるので一品でも食べごたえがあります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔、A、白すり…

材料：ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
しょうが香る揚げ出し豆腐
131 kcal

食塩 1.0 g
pappatyan

フライパンで作る、お手軽な揚げ出し豆腐。とろみあんでほっこり、上品な味わいです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、大根おろし、しょう…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、大根お…

高血圧

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

84 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg