主菜・主食レシピ全7939品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3334 品

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えびとじゃがいものバジルソース炒め
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！常備しやすいじゃがいも、玉ねぎ、冷凍のえびがあればパパッと作れちゃいます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、バジルパス…

材料：じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
お手軽シェントウジャン風
128 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

台湾の朝ごはんで人気のシェントウジャンを手軽な食材で再現しました。食べ応えがありながら、消化に良いので夜食にも◎

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
無調整豆乳、サラダチキン（プレーン）、小ねぎ、黒…

材料：無調整豆乳、サラダチキン（プレーン）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
野菜たっぷりビーフシチュー
267 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

肉と野菜のうま味たっぷりの具だくさんビーフシチューです。油を使わず、脂質を抑えた一品。薄切り肉で煮込み時間も短縮◎

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg
牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）…

材料：牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg
サラダチキンで鶏塩焼きそば
347 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

コンビニで手に入る食材で、パパッと作れる鶏塩焼きそばです。たんぱく質も野菜もとれて、夜遅い時でもこれ一品でOK◎

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、サラダチキン（プレーン）、カッ…

材料：中華めん（蒸し）、サラダチキン（プレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg