オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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生オクラ納豆丼
291 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg
麦ご飯（押麦３割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、練…

材料：麦ご飯（押麦３割）、オクラ、納豆、納…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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オクラと梅の冷やし茶漬け
251 kcal

食塩 1.5 g
＊＊rose＊＊

暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
冷たいご飯、オクラ、梅干し、みょうが、Ａ白だし、…

材料：冷たいご飯、オクラ、梅干し、みょうが…

糖尿病

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

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251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
チキンのオクラガーリックペッパーソース
120 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…

材料：サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg