トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

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28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

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1.1 µg

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60 mg

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たんぱく質

28.9 g

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95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
コロコロ夏野菜のハンバーグ
190 kcal

食塩 1.1 g
HIROマンマ

彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg
ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉（…

材料：ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg
ヨーグルトが決め手のキーマカレー
515 kcal

食塩 1.7 g
★おぺこ★

カレー粉とヨーグルトがベストマッチ！いつものカレーライスに、酸味とコクがプラスされ、本格的な味わいに。

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg
合いびき肉（牛７豚３）、ヨーグルト、なす、玉ねぎ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、ヨーグルト、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg