れんこんきんぴらレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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酢でさっぱりおかずきんぴら
267 kcal

食塩 1.5 g
武蔵裕子

豚ひき肉が入ってボリューム満点、おかずとして楽しめるきんぴらです。酢の酸味で塩分を抑えられ、やわらかな味わいになります。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg
豚ひき肉、ごぼう、れんこん、にんじん、赤とうがら…

材料：豚ひき肉、ごぼう、れんこん、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

26.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

37 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

55 µg
豚肉と根菜としらたきのきんぴら
180 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しらたきでボリューム満点、野菜がたっぷり入ったきんぴらです。れんこんの食感と甘辛い味付けでご飯がすすむ一品です◎

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

89 mg

リン

191 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

89 mg

リン

191 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
豚もも薄切り肉、しらたき、れんこん、ごぼう、にん…

材料：豚もも薄切り肉、しらたき、れんこん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

89 mg

リン

191 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

89 mg

リン

191 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg