炒め物レシピ全801品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 543 品

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中華風あんかけどんぶり
550 kcal

食塩 3.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg
カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…

材料：カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…

女性の美容

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エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg
たらとホタテのエスカベッシュ
141 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

低脂肪な白身魚やホタテが主役の1品です。とくにホタテは神経の働きを正常に保つ栄養素、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用）…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、こしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
ルウを使わない本格ビーフカレーライス
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

お店のようなカレーをご家庭で。玉ねぎがあめ色になるまで炒めるのポイント。牛肉はヨーグルトに漬けてやわらかく仕上げます。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛もも肉（ブロック）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛もも肉（ブロッ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg