似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  油揚げと水菜のすまし汁

  • 62 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  食べごたえのある、しょうがが香る具だくさんすまし汁。水菜は煮込まずにそのまま器に入れてシャキシャキ食感を楽しみます。

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg

  水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの素、しょうゆ…

  材料： 水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの…

  • 糖尿病
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg
• 

  

  シャキシャキ 水菜のナムル

  • 34 kcal
  • 食塩 0.5 g

  鈴木美鈴

  水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

  材料： 水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
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  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg
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  水菜と塩昆布のナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.4 g

  KEIKA1103

  水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  • 糖尿病
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg