グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

5 / 5

新着順人気順

簡単ホワイトソースのチキングラタン
234 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

小麦粉と具材を一緒に炒めてから牛乳を加えると、ホワイトソースがダマになりにくくなります。濃厚なソースがおいしい一皿です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg
鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、ほうれん草、バタ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、ほう…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

92

お気に入り
エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン
260 kcal

食塩 1.2 g
FarmersK

塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg
マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…

材料：マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

368

お気に入り
エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

68 mg

カリウム

601 mg

カルシウム

187 mg

リン

288 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

91 µg
野菜たっぷりミートソースグラタン
235 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

炒めた具材にチーズをのせて焼くだけの手軽なグラタン。ごぼうを大きめに切って噛みごたえを出すことで、満足感のある一皿に。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg
豚赤身ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、ブロッコリー、片栗…

材料：豚赤身ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、ブロッ…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

166

お気に入り
エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg