じゃがいも炒め物レシピ全47品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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スパイシーチキンとポテトの炒め物
171 kcal

食塩 1.1 g
ＪＵＮちゃン

カレー粉とクミンの香りが食欲をそそります。スパイスを効かせることで、塩分を控えめにしても満足のおいしさに。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、アスパラガス、小…

材料：鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、アス…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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炭水化物

18.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
豚とじゃが芋バーベキュー炒め
252 kcal

食塩 1.2 g
pakira555

豚こまを豚もも(脂身なし)にしてカロリーカット。じゃがいもが腹持ちを良くし、食べ過ぎを防ぎます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

16 mg

リン

155 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

16 mg

リン

155 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
豚もも(脂身なし)、　塩、こしょう、　小麦粉、じ…

材料：豚もも(脂身なし)、　塩、こしょう、…

糖尿病

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

16 mg

リン

155 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

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252 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

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15.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

16 mg

リン

155 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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0.2 µg

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0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg
簡単ボリューム豚キムチ
225 kcal

食塩 1.2 g
moi2001

野菜たっぷりのボリューム満点おかず。キムチとコチュジャンのコクのある辛味が食欲をそそります。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

36 µg
豚こま肉、じゃがいも（細切り）、玉ねぎ（細切り）…

材料：豚こま肉、じゃがいも（細切り）、玉ね…

糖尿病

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225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

36 µg