納豆汁物レシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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朝食に包丁いらず納豆とツナのケチャップラー油丼
404 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…

材料：ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ツナと納豆のねばねば丼
370 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

納豆とツナ水煮を使った手軽な丼ものです。朝食はもちろん、忙しいときのお助けメニューにも。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.1 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

58 mg

リン

196 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.1 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

58 mg

リン

196 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg
麦ご飯（押麦２割）、焼き海苔、かつお節、めんつゆ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、焼き海苔、かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.1 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

58 mg

リン

196 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

71 µg

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370 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.1 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

58 mg

リン

196 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

71 µg
柚子胡椒オクラ納豆のあったかうどん
297 kcal

食塩 2.8 g
KT121

納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg
ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…

材料：ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg