ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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豆腐そうめんで鶏白湯風ラーメン
208 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

豆腐めんに豆乳だしであっさりとした味わいの一品。エネルギーは控えめなのにたんぱく質はしっかりと補えます。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

43 mg

リン

68 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

43 mg

リン

68 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

67 µg
豆腐そうめん、サラダチキン（プレーン）、ほうれん…

材料：豆腐そうめん、サラダチキン（プレーン…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

43 mg

リン

68 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

43 mg

リン

68 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

67 µg
さば缶でスンドゥブチゲ
205 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カットほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg