血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

234 / 234

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ぶりときのこのバターしょうゆ焼き
212 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

バターのコクとしょうゆの香ばしさでご飯がすすむ一品。ぶりに小麦粉をまぶすことでパサつくのを防ぎ、ふっくらと仕上げました。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

19 mg

リン

222 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

19 mg

リン

222 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
ぶり（切り身）、こしょう、小麦粉、えのきたけ、し…

材料：ぶり（切り身）、こしょう、小麦粉、え…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

19 mg

リン

222 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

19 mg

リン

222 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
いかとにらのにんにく醤油炒め
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いか（輪切り）、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：いか（輪切り）、にら、ごま油、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg