鶏モモレシピ全377品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 353 品

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電子レンジでヤンニョムチキン風
218 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

電子レンジで手軽にヤンニョムチキンが味わえるレシピです。焼き肉のたれを使えば少ない調味料でも味が決まります。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

12 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

12 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
鶏もも肉（皮付き唐揚げ用）、酒、しょうが（チュー…

材料：鶏もも肉（皮付き唐揚げ用）、酒、しょ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

12 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

12 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
鶏肉とトマトのタンドリー炒め
189 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

タンドリーチキンのたれに漬け込むことで、味がしっかり付きジューシーに仕上がります。トマトは加熱するとうま味がアップ。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉（皮付き）、ミニトマト、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ミニトマト、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

41 mg

リン

204 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

44 µg
鶏肉とチンゲン菜の塩炒め
196 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏肉に焼き色をつけてから、野菜と一緒に蒸すことでふっくらとやわらかく仕上がります。大きめに切ったエリンギで食べ応えも◎

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

75 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

75 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

75 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

75 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg