長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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アボカドと長いものねぎまぐろ丼
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
長芋と鶏もも肉のさっと煮
216 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

長芋と鶏肉だけでできる煮物です。黒酢のコクと香りで、さっと煮るだけでも深みのある味わいに仕上がります。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏もも肉用）、長いも、サ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏もも肉用）…

シニア

女性の美容

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg