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レシピ数： 612 品

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ぶりのレモンバターソテー
218 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

レモンの爽やかな香りと、バターしょうゆのコクと香ばしさでご飯がすすみます。油を拭き取ることで臭みを抑えることができます。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…

材料：ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

19 mg

リン

161 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

16 µg
たらと白菜のレンジ蒸し
135 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

耐熱用の器に材料をのせて電子レンジで加熱するだけの簡単メインディッシュ。たらは野菜の水分でふっくらと仕上がります。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、白菜、ベーコン、にんじん、えのき…

材料：たら（切り身）、白菜、ベーコン、にん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg