たけのこレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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里芋の和風コロッケ
221 kcal

食塩 1.4 g
レストランY

里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

703 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

703 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…

材料：里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

703 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

703 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
旨みギッシリ肉巻きたけのこの山椒焼き
182 kcal

食塩 1.0 g
デミキッチン

山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ(水煮)、A…

材料：牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ…

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

15 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
牛挽肉と筍のオイスターソース炒め
228 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

野菜をたっぷりとることができる主菜レシピ。オイスターソースと牛ひき肉により、コクのある味に仕上げました。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

15.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

38 mg

リン

118 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

15.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

38 mg

リン

118 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

69 µg
牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんにく、しょうが…

材料：牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんに…

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

15.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

38 mg

リン

118 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

15.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

38 mg

リン

118 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

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1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

69 µg
大きめ具材でつくるチンジャオロース
207 kcal

食塩 1.2 g
結真は道産子♪

忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ…

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207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg