こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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とろーりあんのささ身と根菜の煮物
120 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい！そんな方におすすめです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）、片栗粉、里…

材料：鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
えびのせちらし寿司
350 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…

材料：干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg