しめじあえ物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
319 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】鮭には不飽和脂肪酸が豊富。まろやかなマヨネーズソースで和え、唐辛子でピリッと引き締めました。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、ブロッ…

材料：生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
豚肉の胡麻だれ和えどんぶり
488 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる＆醤油ベースの胡麻だれでさっぱり！

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg
豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…

材料：豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…

女性の美容

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488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

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0.5 µg

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0.5 µg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

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80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め
135 kcal

食塩 1.2 g
たっきーママさん

冷めてもおいしい一品。すりおろした玉ねぎの甘みが感じられ、優しい味付けです。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、サラダ油、小…

材料：鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

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亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

31 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

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5.8 g

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4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

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209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg