とうもろこし炒め物レシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め
187 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

卵にクリームコーンを加えてボリュームアップ。ふわふわに仕上がりますよ。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（Mサイズ）、チ…

材料：むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（M…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め
163 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

33 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

33 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

83 µg
鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

33 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

83 µg

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163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

33 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

83 µg
牛肉のオイスターソース炒め
184 kcal

食塩 1.2 g
Omamama

簡単に旨味がたっぷり。ブロッコリーを茹でてから仕上げに加えることで牛肉はやわらかく、ブロッコリーはクタクタになりません。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg
牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、ブロッコリー…

材料：牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

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184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

35 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

142 µg